15 yaş 68 kilo 172 boy erkeğim öncelikle, sabah sadace kahvaltı yapıp işe gidiyorum geneldede 5 6 gibi eve geliyorum akşam yemeği yiyorum 2 öğün yani sadace. Günlük almam gereken kalori miktari 2180 kalori 500 kalori acik yaratarak 1680 kalori almam gerek yağ yakma hedefim bu yonde en azından...