Selamlar. 182 81 kilo 19 yaşında erkeğim. Haftada 3 upper 1 lower olmak üzere spora gidiyorum ve iyi geliştiğimi hissediyorum. Supplement olarak sadece kreatin kullanıyorum. Vücut yağ oranım tahmini olarak %20 %25 civarı. Geliştiğimi çevremden duyuyorum şu an özellikle omuz kol taraflarında. Ama...