3 litre civari yeterli, cok su icmenin de bir manasi yok. Kalori olarak ise siz gunluk harcadiginiz kaloriden 200 300 kalori eksik yerseniz zayiflamaya baslarsiniz, bunun yaninda kreatin aldiginiz icin spor yaptiginizi da dusunuyorum o yuzden sporunuzu yapip, besin degeri yuksek olan besinler...