Hocam zaten kahvaltıda yulaf,peynir,haşlanmış yumurta, hindi füme falan yiyorum öğlen genelde filtre kahve ve eti form bisküvi kemiriyorum ( öğlen genelde besin tüketmiyorum) akşam ise tavuk göğüsü, v-ev yemeği veya makarna tüketiyorum kalori açığım 600-900 arasında protein tam alamıyor...