Sadece kapıya takılan barfiks barları ve alet gerektirmeyen hareketler ile 3 - 4 ay sonunda baya gelişebilirsin. İnternetten "calisthenics" kelimesini aratarak uygun program bulabilirsin. Bunların yanında karın hareketleri, şınav vb. ile ve iyi bir beslenme ile sıkı bir yapıya ulaşırsın. Hem...