Ağırlık falan kaldırma öyle kalırsın. Spor olarak basket oyna, zıplaman lazım yani. Bunun yanında iyi ve dengeli beslen, 22.00 gibi uyu her akşam çünkü büyüme hormonların çalışıyor, barfix, mekik, şınav, esneme egsersizlerini mutlaka yap. Sana kaleci tavsiyesi. :D :D