Not: Yapay zekaya sordum.
Tabii, sana yaşına uygun, güvenli ve fazla yormayan bir 3 gün + 1 gün ev planı verebilirim. Full body seni yoruyorsa “Upper – Lower – Push/Pull” tarzı bir bölme en iyisi olur. Aşağıdaki plan hafif–orta seviye, 15 yaş için güvenli, eklemleri zorlamayan bir programdır...