Güray hocamdan Ağırsağlam'dan dinlediklerim kadarıyla günde kilox2 protein asgari miktarda yağ(40-50G) (yumurtaya önem ver yağın en kötü yarısını yumurtadan al)kalanını karbla kapatman lazım onu da pirinç tatlı patates pirinç patlağı nohut vs yiyebilirsin çok da kasmana gerek yok su tutucan her...