Size tavsiyem günlük almanız gereken kaloriyi ve makrolarınızı hesaplayın ve sonucun biraz üstünde kalori almaya ve protein almaya dikkat edinki kas kazanın, unutmayın güzel bir vücut için iyi beslenmek gerekir. Günlük şınav, mekik ve barfiks gibi temel hareketler ile vücudunuzu alıştırın...