Merhaba arkadaşlar, bundan 3 gün önce 3 kilogramlık dambıllarla 250 kere hammer curl yaptım. 1 gün sonra kolum ağrımaya başladı ve 2 gün sonra kolumu aşağı doğru açamaz hale geldim. İki kolum da 90 derecede kalıyor aşağı indiremiyorum. Ne zamana düzelir, daha hızlı düzelmesi için ne yapmalıyım...