Arkadaşlar merhaba ben futbol oynuyorum. Boyum 1.85 civarında 55 kiloya sahibim, evet zarganayım 😃 evde dumbellerim var bacak ve karın çalışmak istiyorum fazlaca ama ne çalışacağımı bilmiyorum öneriniz var mıdır? Kendime önceden bir omuz, gögüs, karın, bacak, sırt, biceps ve triceps programı...