Merhaba spora yeni başlayan biri olarak viki muscle sitesindeki hareketleri yapıyorum sizce geliştirir mi? Bir gün göğüs, biceps bir de triceps; ondan sonraki gün karın, omuz ve sırt; diğer günde bacak çalışıyorum sizce programım iyi mi?
https://musclewiki.com/