Hocam boy kilo endeksinize göre almanız gereken makroları hesaplayan siteler ve uygulamalar var oradan hesaplarsanız almanız gereken kaloriyi bulursunuz 1K kalori altı kastan kilo kaybetmenizi sağlar 250 grama yakın kilo alıp ağırlık antrenmanı ve kardiyo ağırlıklı spor yaparsanız bence güzel...