Kilonuzun 1.6 veya 2 katı kadar protein almanız yeterli olur. 3-4 litre su için her gün. Sporla uğraşıyorsanız L-Carnitine kullanabilirsiniz yağ yakımı için. Kalori açığında bulunun örneğin günde 2100 kalori alıyorsanız 1800-1700 kalori alın. Tam buğday ürünleri tercih edin ve fazla yağ almaktan...