Bozmaz dostum, gün içinde alman gereken kalori miktarına göre beslen ve bunu örnek veriyorum, 100 gram protein 100 gram karb 30 gr yağ olarak hesapla ve ona göre beslen. Tabii imkanın el veriyorsa yemeğini evden getir ve hamur işi yememeye çalış. Gün içinde akşama kadar aç kalma elma kuruyemiş...