Bar ile biceps curl ile skull crush yap. Skull crush triceps için. Bilek için de dambılı eline al sık serbest bırak. Bacak için squat yap. Dumbell row yap. Sırt deadlift işte. Karında da hareketleri internetten pek o kısım pek çeşitli. Setleri kendi yapına göre hesaplayıp yap.