Kesinlikle 5x5 ama kol biraz eksik kaldığı için kendin kol günü eklemeni veya 1 2 antrenman sonunda kol çalışmanı öneririm.
https://1drv.ms/x/c/b29e7f5000d4792e/IQAuedQAUH-eIICyGAEAAAAAAVuci0axvsToW_XG_xxcH0M?e=8SacBS
Programı iyice araştırmanı öneririm doğru bir şekilde uygulamak için.