Eğer hem kendini savunamka hem de vücudunu şekle sokmak istiyorsan öncelikle senin yapman gereken göğüs, omuz, sırt, kanat ve karın kası çünkü bunlar koluna vereceğin güçte ve çekiliğinde ki en büyk etmenlerdir. Yeteri kadar besin almalısın senin için gerekli iki eşya var. Bunlar kapı barfix...