Hocam bence bir diyetisyene başvurun. Kendiniz yapmak isterseniz bunları yapabilirsiniz:
1 - Herhangibir günlük ihtiyacınız olan kalori hesaplama sitesinden gereken kaloriye bakın. Aynısını protein için de yapın.
2 - Fatsecret veya o tarz uygulamalardan öğününüzü kaydedin.
3 - Oruçta kiloyu...