Ya yanlış yazmışim pardon pushpull push pull demek istedim haftada 4 gün icin en iyi program ama bacakta yapacaksaniz bence 5 gun gidin. Pplpp yaparsiniz. Upper lower push pullda upper gunu sirt pesind gogus atmak zor ve gereksiz yorulursunuz pplpp ile izole etmek daha iyi dediğim gibi bacak...