Selam arkadaşlar, yaşım 14 boyum 1.68 kilom 64 1 ayda maksimum kas kütlesini kazanmak istiyorum.
1: Biceps ve triceps.
Dambıl curls: 3 set X 10 tekrar.
Barbell curls: 3 set X 10 tekrar.
Hammer curls: 3 set X 10 tekrar.
Triceps dips: 3 set X 10 tekrar.
Triceps extension: 3 set X 10 tekrar.
Gün...