Güzel tespit hocam, 5'lik dumbelları alıp yapmaları yok mu bir de, neyse hocam 4 gün gidiyorsan upper lower şeklinde yapmanı öneririm, pazartesi üst vücut, salı alt vücut, perşembe cumada aynı şekil, pazartesi ve salı yaptıklarınız yerine farklı hareketler öneririm, örneğin pazartesi bench press...