göğüs & bıceps (mekanik gerilim odaklı)
1. ıncline dumbbell press (üst göğüs): 4 set X 8-10 tekrar.
2. flat dumbbell press (veya bench press): 3 set X 8-10 tekrar.
3. cable crossover (Alt/Orta göğüs): 4 set X 12-15 tekrar.
4. barbell curl (Z-bar): 4 set X 8-10 tekrar.
5. ıncline dumbbell curl: 3...