Selamlar, 15 yaşında 170 boyunda 72 kg bir erkeğim. 1 senedir spor yapıyorum 1 sene içerisinde 24 kilo verdim. Antrenörüme danıştığımda bulk yapıp kas kütlesi kazanmam gerektiğini söyledi. (Bulk başında %21 yağ oranındaydım.) Şu anda ödem problemim var günlük 375gr civarı carb 150-175gr protein...