Kas kütlesi kazanman için fazla yemen lazım kalori fazlasıyla kilo başına 2 gram protein al o yağ yakarken kas yapmak çok mantıklı bir şey değil yediklerinin makrolarını kalorisini hesapla Google'dan tdee calculator yaz ve ihtiyacın olan kalorinin 400-500 fazlasını almanı öneririm protein tozunu...