Ben kendim 5x10 yapıyordum ilk başladığımda ancak bu 10 seti gün içine bölüyordum antrenman şeklinde yapmıyordum 2 3 hafta sonra vücut alışıyor artık güçleniyor da siz de güçlendiğinizi fark ettikten sonra veya tek çekişte 20 yapmaya basladıgınız zaman 20 çekin sonra gün içinde kafanıza estikçe...