Yetersiz. Ama dambıl almak istemezsen calistenics hareketleri ile de belli bir yere kadar gelişebilirsin. Örneğin şınav, mekik, barfiks, plank gibi hareketler de sana çok yardımcı olur.
Ön kol, karın ve göğsü sadece şınav ile de çalışabilirsin. (tamamen yeterli olmaz ama belirli bir noktaya...