@OOM500 Hocam hortlatıyorum forumdaysanız yardıma ihtiyacım var. Spora başladım ve yapabileceğim bir program arıyorum altta yazdığım gibi yapmayı düşünüyorum fakat nasıl yapmalıyım hareketler, program önerir misiniz?
Pazartesi; omuz-bacak
Salı; off day.
Çarşamba; sırt-triceps
Perşembe; off day...