Kilonuz normal şartlarda boyunuzun olması gereken kilo bandında, 2-3 kilo fazlası. Eğer dediğiniz gibi kiloluysanız gerçekten kas kütleniz çok az. Yani bu kadar az ise kas kütleniz o zaman disiplinli yaparsanız bayağı gözle görülür bir fark olur. Yulaf konusunda önerilerim güzel tarifler deneyin...