Arama Sonuçları - Sorgulanan Kelime: *

2023 Temmuz'da 117.5 kiloydum ve %20'in üstünde (23-26) bir yağ oranına sahibim. Eylülse spora başladım ve kalori açığı elde ettim ve 7 ay sonunda 92.5 kiloya düştüm ve %15 yağ oranına düştüm. Arkadaşlarım çok zayıf olduğumu söylüyor. 1.86 boyum var ve gayet iyi olduğumu söylüyorlar. Bulkla...

Kalori saymazsan tabiki kilo almak basittir :D. Kalori saymaya başlayınca anlıyorsun neden yiyip yiyip kilo almadığını.

O evet bünyeye, yaşına, hareketlilik durumuna göre değişir ama eğer gençsen ve spor yapabilecek kadar sağlıklı isen, kilo vermek dünyanın en basit işidir.

"YAZIO" öneririm

Emin ol kilo almak vermekten daha zor. Kalori açığı sistemine alışınca gerçekten anlıyorsun zorluğunu. Bir dönem ağzı boş durmayan ve günde 6000 kalori alan ben, şuan almam gereken kaloriyi alamıyorum.

Evet sonuna kadar mümkün. Tek yapman gereken sadece kalorini limitlemek. Yok kibrit kutusu peynirmiş, yok şunu yeme bunu yeme yok. Ben toplam 5 ay sürede 23 kilo verdim ve tek yaptığım şey kalori açığı ve aralıklı açlık. Ha ilk ay şekerden ve yağdan uzak duracaksın o ayrı. İlk 10 kilonu...

Kilo almak için günlük alman gereken kaloriden her zaman fazla miktar almalısın. Fakat unutmaman gereken bir gerçek var. Kilo alırken temiz bir şekilde alman gerek. Eğer yağı kaçırırsan kilo alırsın ama obez olursun. Yağ oranını olabildiğin kadar az. Karbonhidratı ve proteini olabildiğin kadar...

2 ay sonra 18 olacağım. 17 yaşındayım.

Dalga geçtim :D Hani kutay yanığın definasyonu bırakıyorum dalgası varya. Ona gönderme yaptım. Ha bu arada bir dönem Kutay Yanık gibiydim. Hareketleri yanlış formda yapıyordum ama kardiyo yapıncak kondisyon düzeldi ve kondisyon düzelince formlar da düzeldi. Salonda bana baya "Kutay yanık"...

O çocuğun hastalığı var. Kendisi günde 1700 kalori aldığını söylüyor. Eğer gerçekten almasına rağmen hala ilerleme yoksa hastalığı vardır. Zaten Jimenokolastiği var onun. Büyük ihtimalle o spor yapıyorum diye kendini kandırıyor (hareketleri yanlış forma yapması, iki üç hareket yapıp geliştiğini...

Selam dostlar! Bugün sizlere kilo verme sürecimi anlatacağım :). Aylar önce 117.5 kilo ve %23 yağ oranına sahip 1.sınıf obez iken şu an 95.2 kiloyum ve %17 yağ oranım ile obez olmaktan kurtuldum. Peki bu süreçte neler yaşadım? Şimdi anlatacağım. Ağustos 2023 definasyon Ağustos ayında hiçbir...

Amacım şöyle idi aslında. Dediğim listeyi komple uygulayıp, belirli günlerde alamadığım kalorileri almak. Mesela o diyet listesisi 3 hafta uygulayıp, 4.haftanın ilk günü kısıtladığım herşeyden bolca yemek vs.

Halledeceğim bakalım. Hocam şöylede düşünüyorum şimdi 1 Eylül'de cheat day yapıp, yiyemediğim her şeyi o gün yemek.

Ama kaloriyi tamamlamak için karbonhidrat ne içeriyorsa tüketmem. Hamur işi, pilav, makarna yiyemem. Vücudum onlarla dolu maalesef.

Heh günlük kalori limitim olacak. 1200 olur en fazla

Zaten 1200 Kalori günlük limitim olacak. Listedekilerin üzerine ek şeyler ekleyeceğim 1200 kaloriye ulaşmak için.

Gerçek hayatta çok sağlıksız besleniyorum. Bu liste gerçekten son çare. Diyetisyen işine ailem asla izin vermiyor. Ekipman işinede paramız yok deyip almıyorlar. Spor salonu diyorum taşınma bahanesiyle yazdırmıyorlar.

Çok üstüme gitmeyeceğim kendime. Yavaş yavaş arttıracam. Hertürlü sarkacak bu riski kabul ediyorum.

Et, Tavuk full doyana kadar zaten. Ha ek olarak dediklerinizi zaten hergün tüketiyorum yani sağlıksız besleniyorum ama bunu değiştirmem gerek.

Hocam son seçeneğim başka hiçbir kurtuluşum yok.

Her türlü sarkacak o kesin. Ameliyat işini hallederim kilolu olup yürümekte zorlanmaktan iyidir.

Seçenek yok. Katlanacağım.

Kendime beslenme programı ve spor programı yaptım. Görüşler neler? Boy: 1.87 Kilo: 117.5

Arkadaşlar spor salonuna gidecek imkanım olmadığı için kalinstenik sporlara başlama kararı verdim ama nasıl fayda edecek bilmiyorum. Ortalama etkisin kaç ay sonra gösterir?

Değerlendireceğim teşekkürler.