Arama Sonuçları - Sorgulanan Kelime: *

Evet ben yapmıyorum zaten o tarz hareketler mesela barbell row, t bar row ,deadlift ve squat gibi hareketler yapmıyorum bel kasını güçlendirmek içinse hyperextension yapıyorum.

He chest supported sa tamam ben normalini diyorum. O makine çok iyi ya bizim salonda yok.

Değil hocam smith machine de boş barı elinizle kaldırmayı deneyin bide bench barını deneyin farkı anlarsınız.

T bar da aynı şekil bele yük bindiriyor bir farkı yok yani.

Veya makine alternatifi yapar illa zorunlu değil bu hareket bende yapmıyorum zaten.

@burke35 Şuan durumlar nasıl? Ağrın devam ediyor mu? Ve ayrıca beline bıçak saplarmış gibi ağrı fıtık belirtisi olabilir diye duydum. Bacağında veya ayağında yanma hissi karıncalanma uyuşma felan var mı?

Shrug omurgaya baskı mı yapıyor? Nasıl yapacak ki o hareketin şekli öyle değil diye biliyorum.

Tamam teşekkürler. Benim testo düşük mü diye şüpheleniyorum biraz o yüzden yardımı olur mu emin değilim gün içinde libido biraz düşük gibi çünkü ve ürünün yorumlarını görünce belki işe yarabilir diye düşündüm.

Merhaba Grizzone testo xgh işe yarar mı yani testesteronu arttırır mı? Yorumlara baktığımda iyiydi. Gerçekten işe yarıyor mu yoksa placebo etkisi mi? Ve 15 yaşında kullanılır mı yani kullanabilir miyim? https://grizzone.com.tr/grizzone-testo-xgh @SupplementGurmesi hocam siz bu konuları...

Beslenme anne yemeği uyku düzeni yok. Galiba haklısın eğer değiştirirsem büyük ihtimal yeterli kadar dinlenemicem ve toparlanamıcam. Büyük ihtimal yazın 5+2 gün programa geçerim daha az yoğun olduğu için ve bu programdan iyice verim alıyor muyum görmüş olurum. Ve belki spor gelişimim daha da...

Aikido hiç zorlamıyor ki ısınmada şınav çekiyom bazen o da 10 tane falan yani kardiyo gibi bir şey oluyor benim için salı çarşamba perşembe bir de cumartesi pazar ı da eklemeyi düşünüyorum iyi olur mu? Ve zaten o 3 gün gittiğim sporda idmanımı adam gibi yapıyorum zaten onda sıkıntı yokta...

Şu an 3 gün gidiyorum salı çarşamba perşembe 1.gün triceps omuz göğüs 2. gün biceps sırt bilek 3 gün bacak karın yapıyorum. Aslında pazartesi cuma hariç gidebilirim spora 5 gün sizce ne yapayım? Pazartesi cuma aikido ya gidiyorum pazartesi cuma hariç yani hafta sonu da yapabilirim ama o zaman...

Ben 6 ay Full body yapmıştım yine 3 gün gidiyordum ama hiç verim almadım sonra değiştim programı boşu boşuna zaman kaybettim ama sen bilirsin istediği yapabilirsin bir fullbody deneyebilirsin.

3 gün ard arda gidiyorsan ilk gün göğüs triceps omuz ikinci gün sırt biceps bilek üçüncü gün bacak karın yapabilirsin bende 3 gün gidiyorum split böyle benim deneyebilirsin.

Hayır alma yan etkisini kimse bilmiyor çünkü üzerinde araştırma yok adam gibi herkeste farklı etki yapabilir. Yani deney faresi olmak istemiyorsan alma. Ve Türkiye de illegal kaçak geliyor ne olduğu bile belli değil.

Geç yatıyorsan uykudan olabilir, uyku düzenini düzelterek başlayabilirsin.

Ağırlık zaten hafif, form otursun diye ağır girmiyorum press yaparken ağrı yok alırken ağrı var belim kambur oluyor herhalde. Makine varyasyonuna geçeceğim büyük ihtimal boşu boşuna beli zorlamaya gerek yok. Hocam güncelleme yapayım. Şimdi formu oturttum fakat belimi çok zorladım o yüzden...

Evet alışta sıkıntı var bugün öyle anladım dizimle alıyorum tam yatacakken belim yamuluyor/kambur oluyor sporda bir şey olmuyor eve gittiğimde anlıyorum. Zaten o videoki gibi alıyorum gibi geliyor omurga şeklim videokiyle aynı gibi ama yine de oluyor.

Kollarını tek tek kullandığın hareketleri yap mesela dumbell curl yap barbell le yapma. İlk zayıf kolunla yapabildiğin kadar yap diğer kolunla da aynı tekrar sayısını yap(daha fazlasını yapabilsende) zamanla düzelir.

İncline dumbell press yaparken belim bir garip oluyor. Aslında yaparken değil de dizimle ağırlığı alırken oluyor. Galiba alışımda sıkıntı var. Önceki günlerde bel ağrım yok ama dumbell pressde bir şey yapıyorum galiba eve gittikten sonra bel ağrısı başlıyor. Düzeltmek için ne yapabilirim...

Hareket sayısına takılmıyorum verimli hareket eklemek istiyorum geliştirmek için biraz zayıf gibi geliyor bicepsim

Ağrı olmaması bir süre sonra normal vicut alışıyor çünkü. Ağrı olmaması gelişmediğin anlamına da gelmiyor.

Preacher curl falan eklemeyi düşünüyordum da ya da başka hareket.

Şu an hammer curl, dumbell curl ve geniş tutuş barbell curl yapıyorum. Sizce değiştireyim mi yani bir şey ekleyeyim mi veya çıkarayım mı?

Teşekkürler yazan herkese zaten ağır kilolarda çalışmam bende biliyorum ağır kiloların etki edeceğini 5-10 kilo zaten gayet yeterli. Benim genetiktede kısa boyluluk yok çoğu arkadaşımdan uzunum 1.70 boy.