Arama Sonuçları - Sorgulanan Kelime: *

Sıkı antreman yapıyorum, kolları yakıyorum ve hareketleri doğru yaptığımdan eminim. Spora 6 ay oldu başlayalı ve başladığımda kollarım 31.5'tu şu anda 34. 6 ayda bu gelişim sizce normal mi?

8 ağır gelebilir 6 alsaydınız daha iyi olurdu.

İlk olarak bunu kendi kafamda tasarladım. Bu hafta bu programı uygulamaya çalıştım. Program nasıl olmuş eleştirir misiniz? Pazartesi Ön Kol, Göğüs Göğüs Bench / Dumbell Press 4x12 Incline Dumbbell Fly 4x12-10 Incline Dumbbell Press 4x12 Butter Fly 4x12 - Araya chest press machine...

Full body yaparken beş gün gidiyordum. Yine bölgesele geçince 4 veya 5 gün gitmeyi planlıyorum. 10, 15, 20 kilolarda çalışıyorum. Yeri geldiğinde bazı aletlerde 30 atabiliyorum.

Bench Press yapmaya korkuyorum :D

Spora başlayalı 2 hafta oldu. Bölgesele geçmeye karar kıldım ve pazartesi için ön kol ve göğüs programını hazırladım. Nasıl olmuş yorumlar mısınız? Ön kol; Ez bar curl 3x7 - aşağıdan ortaya, ortadan yukarı, aşağıdan yukarı şeklinde, 3x7-7-7. Dumbell alt. Curl 3x12 Preacher curl machine 3x12...

Full body antreman ile başla hamlığın gitsin. En son çıkmadan öncede koşu bandına veya bisiklete geç 2, 3 hafta boyunca yap. Ondan sonrasında kendi ilerlemeni fark eder ona göre kendi programını yaparsın.

Sonuç olarak gitmeli miyim? Ağrılar hala devam ediyor.

Merhaba, dün spora başladım. Gayet güzel geçti ve fazla yorucu değildi. Eve geldim ağrılar başladı fakat bugün kadar ağrımadı. Sabah uyandım gerçekten güzel bir ağrı vardı. Ağrılar varken spora gitmek doğru mudur? Ekstra olarak sol dirseğimde ağrı var fakat sağ dirseğimde ağrı yok. Yine gitmek...

Spor salonuna gitmeye korkuyorum ne yapacağım ne edeceğim? Boy 1.85 kilo 80. O kadar cılız değilim tanıdıklar faln spor salonuna falan mı gidiyorsun diyorlar.