Arama Sonuçları - Sorgulanan Kelime: *

Yeteri kadar kas kütlen olmadığı için gine kürdanımsı hafif define bir form elde edersin isteğin buysa girebilirsin.

Aynı zamanda kürdana yakın bir form yakalarsın şu an %9 oranlarına düşmek istersen. Doğru beslenmeyle yağ oranını yükseltmeden kütle koymak en mantıklısı.

Kütlen yağ oranın 16-17 ise çok az definasyona girmek için yağ oranını yükseltmeden 72-73+ kilolara çıkıp definasyona öyle girmen lazım.

Hocam eski binalarda duvarlar kolay aşınıyor önceden de vidalamadan uzun süre bar kullandım kendim 60kilogramım üstüme 15 kg alıp girmiştim.

https://www.decathlon.com.tr/p/barfiks-bari-100-cm/_/R-p-325843?mc=8588491 Ben bu barı kullanıyorum aynısının 100cm olanı benim koridorda sıkışıyor duvara, vidalamadım bile gerçi geçenlerde ağırlıkla girdiğimde bar elimde kaldı yapıştım yere ama bir şey olmadı çok şükür. Bu barı alıp vidalarsan...

Hocam bu Decathlon'daki barı koridorda iki duvar arasına koyarsan zaten zıplayarak yetişebileceğin bir yer oluyor kendim o barı o şekilde kullanıyorum.

Evet mümkün 6 aya yakındır spor yapıyorum bunun ilk 5 ayı tamamen vücut ağırlığıydı sonrasında ufak bir ağırlık seti aldım ve 1-2 hafta onlarla çalışıp gym e kayıt oldum, şu anda gyme devam ediyorum vücudum güzel parçalı ve fit fakat bundan 1-2 ay önce gym e gitmiyorken de vücüdüm parçalı ve...

3 gün spor 1 gün off un üstüne çıkmanı önermem kaslar iyileşmeden bir daha zorladığında gelişim büyük olmaz.