Son kullanma tarihi geçmiş, bayatlamış bir tarayıcı kullanıyorsanız, Mercedes kullanmak yerine tosbağaya binmek gibi... Web sitelerini düzgün görüntüleyemiyorsanız eh, bi' zahmet tarayıcınızı güncelleyiniz. Modern Web standartlarını karşılayan bir tarayıcı alternatifine göz atın.
Rica ederim. Lateral raise zorlayıcı bir hareket. Kollarınızı dümdüz yana açmayın, biraz kırık ve öne doğru durabilirler hatta durmalılar da. Progressive overload yapmanızı öneririm. Ağırlık artırma konusunda oldukça faydalı. Gelişimin de sürekliliğini destekliyor.
Yine aynı şekilde kendinize göre ayarlayabilirsiniz. Sadece isteğe bağlı olarak bölgeler arası geçişlerdeki dinlenmeyi aynı bölge için yaptığınız birden fazla hareket arasındaki dinlenmeden biraz daha uzun tutabilirsiniz.
Spor yapmayalı 5 ay falan oldu ama en son aynı bölge için yaptığım...
Şu kadar beklemelisin dememiz pek doğru olmaz. Kendinizi hazır hissettiğinizde başlayabilirsiniz sıradaki egzersize/bölgeye. Yalnız bu 15 dakika bekleyin de demek değil. Soğumanıza sebep olacak kadar uzun, hareketi nizami yapmanızı engelleyecek kadar kısa beklemeyin yeter.
