Arama Sonuçları - Sorgulanan Kelime: *

Yaşadığın yere, salonun kalitesine göre değişir. Fakat yıllık 7000-15000 arası diyebilirim. Koçla çalışma da çoğunlukla 500-1000TL arası günlük.

Şu anlık ücretli bir hizmetim yok, fakat antrenör olursam (Yakın zamanda öyle bir iş imkanım var gibi gözüküyor.) o zaman ücretli hizmetler sunabilirim belki. Ama şu anlık istediğinizi sorun, seve seve yardımcı olurum. Konularınıza etiketlemeyi unutmayın.

Önerim sağlıklı beslenmektir. Az yağlı bulgur veya pirinç pilavı gayet sağlıklı bir karbonhidrat kaynağıdır. Fakat çikolata, küp şeker gibi besinler tamamıyla zararlıdır. Mesela günde 1 bardak çay için ama şeker katmayın, çikolata yerine havuç, salatalık gibi şeyler tüketin. Soda ise maden...

Eğer kalori açığı bırakıyorsanız kesinlikle kilo verirsiniz. Ama beslenmeniz pek iyi değil. Makarna ve pilav gayet güzeldir, yumurta da güzel fakat çay ÖDEM tutar ayrıca şeker de katıyorsunuz. Aşırı kalori açığı bırakmayınız, metabolizmanız kilitlenebilir. Kilitlenmese bile sağlıksızdır.

Kalori açığını kapatmadığın sürece bir sorun olmaz, fakat yine de şekeri az tutmanı öneririm.

300 gram tavuk göğsü ekle. Nohutu 50 grama düşür, pirinç kremasını da düşür. Ya da pirinç kremasını normal pirinç pilavı ile değiştir. 3 ekmek çıkar. Yulafı 50 grama düşür.

Tamam müsait olduğumda sana yardım edeceğim fakat şu anda kardeşimin dersine yardım ettiğin için müsait değilim. Alman gereken dediğin definasyon için mi vücudunun istediği mi?

Hocam öncelikle önerdiğim program değil, kendime hazırladığım programdı. Kendi bütçeme göre hazırladığım için bazı şeylerden kısmıştım. Tavuğu günde yarım kiloya çıkartıp nohutu ve ekmeği çok azaltmanızı öneririm. Zaten kalorileri yazdığı için rahatça hesaplayabilirsiniz.

Günde istersen 2-3 saat bisiklet sür, kalori açığı yapmazsan ve aşırı yağlı beslenirsen yine yağ yakamazsın. Ayrıca haftada 2 kilo biraz fazla, 1 kilo üstüne önermem. Metabolizmanız kitlenirse verdiğiniz kiloları çok hızlı şekilde geri alırsınız. Rica ederim, güle güle kullanın.

Teşekkür ederim.

Fiyatları bilmiyorum hiç de araştırmadım. Kendim uzun süredir araştırarak edindiğim bilgi birikimim ile kendime uygun beslenme programını hazırlayabiliyorum. Gidip normal bir diyetisyenden program alacağına az daha verip bu adamlardan program almak çok daha iyi. Serdar Aktolga'ya da bakabilirsin.

Anlamadım ne pahalı değil mi?

Bulktan sonra illa definasyon yapılması gerekmez. Fakat kilo alıp hacim kazanırken yağlanırız bulkta, o yağları da definasyonda eritiriz. Yani genel olarak definasyon yapılır ama zorunlu değildir.

Aslında tam olarak aynı değil. Definasyonun amacı yağ yakmaktır. Fakat fazla kalori açığı kas da kaybettirir. Bu yüzden tam aynı değildir.

Haşlanmış yumurta, yulaf, ton balıklı salata falan. Hindi fileto hakkında fikrim yok fakat ton balığı sağlıklıdır. Hatta pirinç pilavı üstüne mısır ve ton balığı müthiş gider, salatası da lezzetli olur, sade de yenir.

Muhtemelen sağlıksız yağdır. Aile evinde beslenme çok zordur bilirim. Bu yüzden kendim tavuk pilav yapmayı öğrendim, sen de öğren.

Sağlıklı yağlar aşağıdaki linkte gözüküyor. Bu şeylerde bu kadar şeker imkansız. https://izmircanhastanesi.com/tr/sayfa/can-hastanesi/saglik-rehberi/saglikli-yag-kaynaklari-1264

Jinekomasti ameliyat ile çözülür sadece. Umarım sınavı başarı ile geçebilirsin. Ben de özel harekat olmak istiyorum, ondan sağlam olmam lazım.

Çok kötü. Aldığın besinler aşırı şekerli ve amino asit profilleri çöptür muhtemelen. Kolay hazırlanan kaliteli protein kaynağı haşlanmış yumurtadır. En kaliteli 3 protein arasındaydı sanırım. Tanesinde 6-8 gram arası protein vardır ve amino asit profili iyidir. Aldığınız yağ çok önemli, yani...

Olur, ekmekten de kıs azcık.

Kilonuz başına kaç gram protein geliyor? İstersen ekmeği ve nohutu kısabilirsin.

Hocam o ne kadar kalori aldığına bağlıdır. Alabiliyorsan al daha iyi olur. O kadar yaptıysanız metabolizmanız kendini kilitlemiş olabilir. 0 gram karbonhidrat çok gereksiz, ölü gibi gezersiniz. Kilon başına 2 gram protein iyidir.

Kusura bakmayın şimdi gördüm. Şu anda gececi çalıştığım için genelde saat 10'da kalkıyorum. Spora hazırlık gidiş geliş falan derken saat 3 oluyor, biraz dinlenip banyo yapıp saat 4'de iş başı yapıyorum. Gece 1'de işim bitiyor ve 2-3'e kadar oturup yatıyorum.

Ona da bakacağım hocam. Teşekkür ederim sağ olun.

Rica ederim, umarım yardım edebilmişimdir insanlara. :) Bu arada protein tozu markaları araştırması bayağı uzun sürebilir. Trendyol, Hepsiburada, Protein7 gibi yerlerde satılan bir çok markayı ekledim listeye. Belki bazılarını hiç araştırmadan kırmızı listeye atarım çünkü çok marka var. Liste: