Arama Sonuçları - Sorgulanan Kelime: *

Evet deneyebilirsin. Kendine ne katsan iyi senin için. Gerçekten farklılığın oluyor vücudun düzgün ise insanlar bile disiplinli olduğunun farkına varıp daha ciddiye alıyor. Sosyal olarak da iyi bir şey. Sen bu yaştan başla hiç bırakmadan arttırarak git. Gerekirse günde 100gr tavuk ye. Birkaç...

Hangi program mesela? Göz atmam lazım. Bazıları sadece kardio yaptırıyor ev kadınları için.

Sana bilimsel olarak açıklayayım. Bir kasın büyümesi için hiperfrofiye ihtiyaç vardır. Bunu ister vücut ağırlığın ile yap ister bench pres ile yap. Tabii ki gidip podyuma çıkan, steroidli arkadaşlar gibi olmayı düşünme. Ama evde kas gelişmez diye bir şey yok. Zaten herkes en küçük kas grubuna...

Gelişemezsin vs diyenleri pek takmanı önermem. Genelde kolları 35cm arkadaşlar bir şey bildiğini sanarak konuşur. Senin amacın hacim kazanmak. Kendi ağırlığın ile bile squat yapsan bir yere kadar gelişirsin. Bak bir yere kadar diyorum. Ne çok gelişirsin ne de hiç gelişemezsin demiyorum. Senin en...

Yağı yakamazsın demedim. Yağ kasa dönüşen bir şey değil dedim.

Aldığın kiloyu kas kütlesine çevirmek diye bir şey yok. Hem yağlı, protein, karbonhidrat ağırlıklı beslenmen lazım hem de sporunu düzenli yapman lazım. Kilo alıp sonradan yağın kasa dönmesi diye bir şey yok. Sana naçizane tavsiyem abartmamak kaydı ile. Belli bir kiloya kadar abur cubur vs...

Öncelikle vücut ağırlığın ile yapabilirsin. Kollar için dumbell curl, omuz için yana açış ve gögüs için şınav ilk etapta yeterli. Amacın gittikçe arttırmak olsun. En basit şekilde anlatmaya çalıştım hareketleri. Onun dışında belli bir kiloya kadar ne bulursan yiyebilirsin. 70 kilodan falan sonra...