Arama Sonuçları - Sorgulanan Kelime: *

1.67 o kadar da kısa sayılmaz hocam. Kimilerini gördüm 25 yaşında 1.60 boyundalar, genetik maalesef yapacak bir şey yok salonda 1.95 elemanlar dolu çoğu da liseli. Onları görünce cidden şaşırıyorum :D

Benim kol daha yeni yeni 40 oldu :D 43-44 arası ideal olur herhalde bakacaz artık.

Değilim hocam sadece çok tekrar yerine 6-10 tekrar arası antrenman uyguluyorum ve güçlenmeye bayağı faydası oluyor. Power lifter denemez daha çok vücudum estetik. 86 kiloyum lakin boyum uzun ve yağ oranım düşük olduğu için hala kendimi istediğim kütlede göremiyorum.

Incline press i hep 2. hareket yapıyorum. İlk uygulasam 40 larla 5-6 tekrar atabilirim belki ama bench olmazsa olmaz gibi ya, yapmazsam kötü hissediyorum.

Bench ile set olarak 100-105 arası rahat atabiliyorum. 100 ile 7 tekrar çıkıyor genelde, dumbell incline presste 35 likler ile atıyorum tekrar sayısı değişiyor enerjime göre. Ben biraz da güçlenme tarzında antrenman biçimi uyguluyorum, 12-15 tekrar yerine 6-10 tekrar arası uyguluyorum bazı...

62 kilo iskelet olarak başladım, 86 ya çıkmam 1 yılı geçti ve metabolizma/genetik etkenlerden dolayı yağ oranımı en azda tutabildim. Hızlı olarak alsaydım göbek duba gibi olmuştu, o yüzden biraz yağları eritip ondan sonra kütle koymaya devam etmen tarafındayım ve tabi ki senin bileceğin iş...

Kendimden örnek vereyim boy 1.86 86-87 kiloyum şuan. Hedefim 93-94 olup cut yapmak lakin benim şuanlık yağ oranım %15. Ben kilo almaya devam etsem de max %20 yi görürüm. Tavsiyem bu yaz biraz fit takılıp kışa girerken bulka başlayıp o fit vücuda kütle eklemek. Diğer türlü daha da yağlarsanız yağ...

Nereye bulk devam hocam? yağ oranını %30 mu yapacak adam. Sonra yağ fıçısı olunca yağ oranını düşürmek için uğraşır durur.

Yeterli şekilde büyümüşsün bence, cut zamanı gelmiş. Yazda geliyor zaten yağ yakıp daha fit olabilirsiniz.