Arama Sonuçları - Sorgulanan Kelime: *

Hocam bench press yapıyorum 2 set smith machine press yapıyorum 3 set 2 set de cable crossover yapıyorum bu arada yag oranım yüzde 22-24 cıvarlarında salon hocası yaza dogru gırersın defınasyona boyle kal yagları takma sımdılık dıyor sizce ne yapmalıyım? Set sayılarını vs. nasıl ayarlamalıyım...

10-11 aydır ancak şöyle bir durum var. İlk 5-6 ayımı yag yakmak ıcın harcadım az yedım ve kalori takibi diyet nasıl yapılır definasyoında yuksek protein alınmalıdır falan hiç haberım yok. Sadece az yıyorum. Hanı onume koyulan yemektende az yıyordum oyle.

Başlıkta da yazdıgım gibi her harekette agırlıklarım artıyor. Form duzgun emınım ama göğsüm bir turlu adamakıllı buyumuyor. Yag oranım yuzde 22 23 falan. Herkes dıyor ki kutlen var ama yag oranın yuksek. Defınasyona gir diyorlar. Salon hocası da yaza dogru iyice kutle koy ondan sonra girersin...