Bu konuyu yazın açmıştım, o zamanlar tek alternatifim döküm 10 kiloluk dumbell setiydi o da ileriye dönük olmadığı için ECG Spor' un 25 kiloluk dumbell+ halter setini aldım. Önce düşük ağrılıkla (5kg dumbell) 2 hafta çalışıp adaptasyon sağladım sonra 15kg barbell' e geçtim, split idman yaptım, 2...