Öncelikle şunu söyleyeyim, badem gibi yemişlerin kalorisi de yüksektir çoğunlukla. Eğer amacınız kilo almak değilse çok tüketmemenizi öneririm.
Alınması gereken protein miktarı kütleniz ile ilgili. Kilogram cinsinden kütlenizi 1.5 ile çarparak günlük almanız gereken ortalama protein miktarını...