Günlük alman gereken kaloriyi biliyorsan, kilo alırsın. Yemek yerken zorlanıyorsan gainer iyi destek olabilir. Şahsen ben yemeği sevdiğim için, daha fazla karb tüketiyorum. Karaciğer koruyan vitaminler alıyorum fazla akne çıkmasını önlemek için. :like: