15-20 gün kardiyo ağırlıklı çalışın ardından ağırlık çalışabilirsiniz. Size tavsiyem, fazla karbonhidrat içeren besinler yemeyin. Spordan önce bolca protein alın ve spordan sonra vitamin alın. Spor salonunuzda PT (Personal Trainer), yani kişisel antrenör varsa o kişilerden de program...