1hafta da 45 olmaya çalışma bence 2 ayda yavaş yavaş ver yoksa sağlıklı olmaz. İstediğine gelirsek sadece kilo vermek egzersizle olacak iş değil, yediğine dikkat edeceksin. Gün içinde yediğin şeylerin kalorilerini hesapla yaktığın kaloriye bak yaktığın 500kalori fazla olsun yeter.(1kg...