güzel kardeşim 160 kilolu bir insan olarak konuşuyorum sana vereceğim tavsiyerler, mutlaka geceleri yemek yemen, mutlaka ekmek yemen, mutlaka şekerli ürün yemen tatlı vesayre özellikle geceleri, ve bakkaldan şekerli aburcubur cips kek biskuvit bu tarz şeylerle takviye edersen kilo alırsın