Son kullanma tarihi geçmiş, bayatlamış bir tarayıcı kullanıyorsanız, Mercedes kullanmak yerine tosbağaya binmek gibi... Web sitelerini düzgün görüntüleyemiyorsanız eh, bi' zahmet tarayıcınızı güncelleyiniz. Modern Web standartlarını karşılayan bir tarayıcı alternatifine göz atın.
Yüksek tekrar ve yüksek set yapmanı öneririm.
Benim bacak programım şu şekilde:
Dumbbell Lunge 4x15
Leg Extension 5x20 3x10 drop set
Leg Curl 5x20
Smith Machine Calf Raises 5x20
Şuan belimde sıkıntı olduğu için bileşik hareket yapamıyorum ama en kötü antrenmanına Leg Press eklemeni öneririm.
