Dostum kalça ve bacak kısmı, bana göre, işin en zor kıs mıdır? Bisiklet ve yürüyüş kısmını arttırman gerekiyor. Ağırlık yağ eritmene yaramaz. 1 saat bisiklet, 1 saat yürüyüş, ve tempolu koşu yapmalısın. Kendini yormadan hafif hızda en az 10 dk koş günlük. Süreyi yavaş yavaş arttır. Uzman...