Son kullanma tarihi geçmiş, bayatlamış bir tarayıcı kullanıyorsanız, Mercedes kullanmak yerine tosbağaya binmek gibi... Web sitelerini düzgün görüntüleyemiyorsanız eh, bi' zahmet tarayıcınızı güncelleyiniz. Modern Web standartlarını karşılayan bir tarayıcı alternatifine göz atın.
Hocam aslinda acis egzersizi hipertrofi icin daha iyi diye bir durum soz konusu degil. Sizinde dediginiz gibi gogus ve yan omuzlarda ki kas yapisi uzamsal oldugu icin acma germe egzersizleeiyle daha cok aktif oluyor.
O triceps zayifligida onemli bir şey hocam. Gogus gibi bir kas grubunu tamamen...
Hocam haklisiniz pull daydeki on kolu unutmusum. Yalniz hocam bench gibi compound bir harekette asil en cok on omuz calisiyor. Maalesef compound hareketlerde bir kas grubunu tamamen izole etmek mumkun degil. Açıkçası ben hipertrofi icin dumbell chest press yapiyorum ama genel kuvvet icin bench...
Eger steroid tarzi seyler kullanmiyorsaniz her kas grubunu haftada 2 kez calistirmak zorundasiniz. Ben kendim push pull leg programini kullanıyorum ve gelisim gosteriyor. Size soyle ornek bir program ornegi verebilirim sizde yaparken daha rahat hissetiginiz hareketleri ekleyip cikarabilirsiniz...
