Kol ağrınız geçmez hocam. Kaslarınızın gelişmesi için önce yıkılması lazım ki yerine daha güçlü lifler gelsin. En fazla acının hızlı geçmesini sağlayabilirsiniz protein alımınızı artırarak. Onun dışında ilk seferiniz olduğu için o kadar acıyor daha sonradan bu kadar kötü olmazsınız. Voltaren...