Arama Sonuçları - Sorgulanan Kelime: *

Selam. Push- pull- legs programıyla devam ediyorum. Pazartesi 4 göğüs- 2 omuz- 1 arka kol şeklinde. Göğüs için chest press/ inc dB press/ fly ve butterfly uyguluyorum. 4 set ve son 2 setler tükenişe gitmek üzere. Alt göğüs zayıf kalıyor gibi hissediyorum. Buradan hangi hareket yerine alt göğüs...

İyi sosyaller. Fullbody antrenmana geçiş yaptım 1 gün antrenman 1 gün dinlenme 1 gün antrenman şeklinde. Flat bench press (3x6-8) 2. ıncline alternating dumbell press (3x8-10) 3. stationary lunges (3x10) 4. walking lunges (3x10) 5. standing dumbell press (3x6-8) 6. side raise (3x15) 7. seated...

İyi geceler iyi sosyaller dostlar. 50 dakika eliptik bisiklet ( 30 saniye depar - 4 5 dakika da tempolu çevirme şeklinde.) 30 dakika da hiit kardiyo şu videodaki gibi. Ortalama kaç kalori yakmışımdır iki antrenmanda da?