Arama Sonuçları - Sorgulanan Kelime: *

O zaman trisepslerin gelişmeye ihtiyacı var. gün içinde 5 tekrardan 1 dakika full plank işini görür. Sadece resimdeki pozisyonu al ve öyle bekle.

Normal şınav yerine açılı şınav ile başla ya da ayak uçlarını değilde dizlerini yere koyarak çek. Kısa sürede normal şınavı çekmeye başlarsın.

Başlangıç için bu işin görür. Hepsini yapamasan bile yapamadığın hareketlerin yerine yapabildiklerini tekrarla, hem güç hem vücut gelişimini sağlar.

Spor salonuna yazıldığında sana ne yapman gerektiğini söyleyeceklerdir ama spor salonuna gitmek yerine protein ve karbonhidrat ağırlıklı beslenmeye yatırım yap ve evde spor yap. Standart hareketlerle (şınav, mekik , squat, varsa barın barfix) 3set 10rep şeklinde başlayabilirsin. Ekstra olarak...